اموزشی

بهترین غذاها و مکمل های پر منیزیم برای خواب :

منیزیم فواید زیادی برای سلامتی دارد. اما آیا می دانستید که می تواند به بهبود خواب شما کمک کند؟ دریابید که چگونه.

آیا چیزی بهتر از داشتن یک خواب خوب و محکم در شب است؟ احتمالاً نه، اما متأسفانه، بسیاری از آمریکایی ها برای به خواب رفتن یا ماندن در خواب تلاش می کنند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری گزارش می دهد که بزرگسالان برای سلامتی و رفاه کلی هر شب به هفت خانه یا بیشتر نیاز دارند، اما تقریباً 35٪ از همه آمریکایی ها به اندازه کافی نمی خوابند.مراقبت از لپ تاپ در خانه

مکمل‌ها و محصولات زیادی در بازار وجود دارند که ادعا می‌کنند از خواب بهتر پشتیبانی می‌کنند و منیزیم به‌طور فزاینده‌ای به‌عنوان کمک‌کننده خواب فهرست می‌شود.

منیزیم یک ماده شیمیایی براق، خاکستری و جامد است که همچنین یکی از مواد معدنی مورد نیاز بدن انسان برای عملکرد بهینه است. منیزیم برای تعدادی از فرآیندهای بدن از جمله تنظیم فشار خون طبیعی، قوی نگه داشتن استخوان ها، تنظیم قند خون، ساخت DNA، حمایت از سلامت مغز و اطمینان از ریتم طبیعی قلب مهم است.

بهبود خواب با و بدون منیزیم

در حالی که مصرف مکمل منیزیم یکی از روش‌های افزایش مصرف این ماده مغذی مهم است، اما ناولز می‌گوید تعدادی از کارهای دیگر نیز وجود دارد که می‌توانید برای بهبود بهداشت خواب خود انجام دهید و/یا انجام دهید که شامل هزینه یا عوارض احتمالی نمی‌شود. مکمل.

اولین در میان آنها، مصرف یک رژیم غذایی کامل است که سرشار از منیزیم است. مقدار توصیه شده رژیم غذایی منیزیم برای بزرگسالان 400 تا 420 میلی گرم در روز برای مردان و 310 تا 320 میلی گرم در روز برای زنان است و به زنان باردار توصیه می شود که روزانه 350 تا 360 میلی گرم منیزیم مصرف کنند.

با این حال، نولز می گوید که تقریبا نیمی از بزرگسالان آمریکایی (48٪) این توصیه ها را رعایت نمی کنند و کمبود منیزیم دارند. این بیشتر به دلیل یک رژیم غذایی است که این ماده مغذی را کم ارائه می کند و استفاده زیاد از آفت کش ها در شهرت که می تواند خاک را از مواد مغذی مانند منیزیم تخلیه کند.بهترین آموزشگاه های برگزار کننده دوره پیرایشگری

نولز در کار خود به عنوان یک متخصص تغذیه بارداری می گوید که بسیاری از مراجعان به دنبال راه هایی برای فرونشاندن بیماری صبحگاهی، یا حالت تهوع بارداری، گرفتگی عضلات و سایر علائم ناخواسته هستند که بسیاری از آنها می توانند با کمبود منیزیم مرتبط باشند.

بهترین غذاها و مکمل های پر منیزیم برای خواب :

منیزیم فواید زیادی برای سلامتی دارد. اما آیا می دانستید که می تواند به بهبود خواب شما کمک کند؟ دریابید که چگونه.

آیا چیزی بهتر از داشتن یک خواب خوب و محکم در شب است؟ احتمالاً نه، اما متأسفانه، بسیاری از آمریکایی ها برای به خواب رفتن یا ماندن در خواب تلاش می کنند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری گزارش می دهد که بزرگسالان برای سلامتی و رفاه کلی هر شب به هفت خانه یا بیشتر نیاز دارند، اما تقریباً 35٪ از همه آمریکایی ها به اندازه کافی نمی خوابند.مراقبت از لپ تاپ در خانه

مکمل‌ها و محصولات زیادی در بازار وجود دارند که ادعا می‌کنند از خواب بهتر پشتیبانی می‌کنند و منیزیم به‌طور فزاینده‌ای به‌عنوان کمک‌کننده خواب فهرست می‌شود.

منیزیم یک ماده شیمیایی براق، خاکستری و جامد است که همچنین یکی از مواد معدنی مورد نیاز بدن انسان برای عملکرد بهینه است. منیزیم برای تعدادی از فرآیندهای بدن از جمله تنظیم فشار خون طبیعی، قوی نگه داشتن استخوان ها، تنظیم قند خون، ساخت DNA، حمایت از سلامت مغز و اطمینان از ریتم طبیعی قلب مهم است.

بهبود خواب با و بدون منیزیم

در حالی که مصرف مکمل منیزیم یکی از روش‌های افزایش مصرف این ماده مغذی مهم است، اما ناولز می‌گوید تعدادی از کارهای دیگر نیز وجود دارد که می‌توانید برای بهبود بهداشت خواب خود انجام دهید و/یا انجام دهید که شامل هزینه یا عوارض احتمالی نمی‌شود. مکمل.

اولین در میان آنها، مصرف یک رژیم غذایی کامل است که سرشار از منیزیم است. مقدار توصیه شده رژیم غذایی منیزیم برای بزرگسالان 400 تا 420 میلی گرم در روز برای مردان و 310 تا 320 میلی گرم در روز برای زنان است و به زنان باردار توصیه می شود که روزانه 350 تا 360 میلی گرم منیزیم مصرف کنند.

با این حال، نولز می گوید که تقریبا نیمی از بزرگسالان آمریکایی (48٪) این توصیه ها را رعایت نمی کنند و کمبود منیزیم دارند. این بیشتر به دلیل یک رژیم غذایی است که این ماده مغذی را کم ارائه می کند و استفاده زیاد از آفت کش ها در شهرت که می تواند خاک را از مواد مغذی مانند منیزیم تخلیه کند.بهترین آموزشگاه های برگزار کننده دوره پیرایشگری

نولز در کار خود به عنوان یک متخصص تغذیه بارداری می گوید که بسیاری از مراجعان به دنبال راه هایی برای فرونشاندن بیماری صبحگاهی، یا حالت تهوع بارداری، گرفتگی عضلات و سایر علائم ناخواسته هستند که بسیاری از آنها می توانند با کمبود منیزیم مرتبط باشند.